[...] rady i konkretne podpowiedzi A: grybiet-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ barki- Wyciskanie sztangi zza głowy biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU triceps -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ brzuch SKŁONY na lawce skosnej glowwa w dol B: [...]
Witam, mój kolega jest gruby ale chodzi na siłownię. Będzie dopiero zaczynał, chce stracić tłuszcz i się wyrzeźbić. Czy trening FBW będzie dla niego opłacalny i jeżeli tak to czy ten jest dobry: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Co sądzicie o tym ćwiczeniu czy są dobre by zastąpić dipy ponieważ nie mam poręczy by je wykonywać, i wpłata je w FBW zamiennie z wyciskaniem francuskim jednoracz spoko ćwiczenie angażuje trica klatke i barki a właśnie o to mi chodzi by wykonywać w FBW jak najwięcej ćwiczeń wiwlostawowych
[...] pytanie odnośnie treningu FBW. Mianowicie nie zawsze jestem w stanie złapać godzinę czasu na pełen trening FBW- wiadomo-praca i rodzina. Zastanawiam się czy podział całego godzinnego treningu na 2x30 minut ma sens? Przykładowo rano zrobiłbym największe partie mięśni: nogi, plecy i klata a pod wieczór: barki, triceps i biceps. Co o tym sądzicie?
Siemqa. Robiłem przez ok. 2 m-ce poniższy plan FBW. Przez pierwszy m-c po 2 serie w drugim m-cu po3 serie. Przyjałem technikę zeby robić w kazdej serii na maxymalna ilosc powtorzen i miedzy kazda seria robic ok. 1-1,5 min. przerwy. Tak dla przykład 50 kg wyciskałem na maxa w pierwszej serii 15 razy w drugiej 6 w trzeciej 4. czy jest to dobra [...]
[...] rękach po prostu strasznie nogi mi drżą(jest to spowodowane treningiem na nogi).... Zmienić ćwiczenie na nogi ? Nie ćwiczyć nóg? Zmienić kolejność ? Np. Plecy, klata, nogi, barki, biceps, triceps, brzuch ? Jakby ktoś nie zrozumiał o co mi chodzi to jakoś inaczej spróbuje to wyjaśnić :P Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12, 10, 8 [...]
Co sadzicie o takim planie FBW treningi 3 razy tygodniowo Pon,Wt,SR A: Klata: Wyciskanie hantli na skosie Barki: Wyciskanie sztangi za glowy Plecy:1)Podciaganie i opuszczanie sztangi za głową nie wiem jak to sie dokladnie nazywa 2)unoszenie i opuszczanie hantli Nogi: 1)Lydki 2)Prostowanie nog w siadzie 3)przysiady ze sztanga Tricepsy: prostowanie [...]
ok poćwiczę tym fbw tylko czy jest ok: Tomasz 1405 proszę o wypowieź i sorq za upierdliwość. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3s. 12-10-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc. 3s. 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 3s 12-10-8. Plecy: - Martwy ciąg. 3s. 12-10-8. Nogi: - Prostowanie [...]
[...] nie moge) Treningi wykonywane 2 razy w tygodniu tym samym układem, srednio co miesiac zmieniam po jednym cwiczeniu na partie lub mieszam kolejnosc. priorytet: klatka i barki TRENING: powtórzenia 12,10,8 +/-2 -hantle lekki skos 20 kg, 25 kg, 31 kg (12-10-8) -sztanga prosta 55kg, 65kg, 75kg -rozpiętki na bramie 3s -wyciskanie hantli na [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń, 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 serie po 10-12 powtórzeń, 4. Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc (pionowo), 3 x 8-12 powtórzeń, 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 2 x 12-15 powtórzeń, 6. Pompki na wąskich poręczach, 2 x 8-12 powtórzeń, 7. Brzuch, [...]
Witam. Cwiczylem 3 miechy SPLITEM i nawet bylem zadowolony z wynikow w bixepsie poszlo o 3 cm wiecej, co do sily to w bicepsie z 16 kg na 23,5 kg na jedna reke , klatka z 70 kg do 80 kg... jest dobrze mam zostac przy splicie czy probowac FMB??? uznajcie oto moj plan FBW do ocenki: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]
Siemanko biegam sobie już jakiś czas i ćwiczę trzy miesiące z trzy tygodniową przerwą bo w robocie złamałem dużego palucha u stopy. Do minionego piątku robiłem klasyczny split teraz postanowiłem przejść na FBW i ułożyłem sobie jakiś tam plan, chciałbym żeby ktoś mi powiedział co w nim zmienić/wywalić ogólnie chodzi mi o poprawę planu treningowego. [...]
Mozecie ocenic mój plan FBW tylko z wyrozumiałością bo robiłem z tego co przeczytałem i zrozumiałem 1-2 tyg 15pow 3-4tyg 10 pow 5-6tyg 5 pow Poniedzialek zestaw A Sroda zestaw B Piatek zestaw A Poniedzialek zestaw A Sroda zestaw B itd.... Zestaw A Nogi: Prostowanie nog w siadze 2s Uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: Martwy ciag 2s Podciaganie na [...]
Witam. Cwiczę 3x w tyg karate. Zdecydowałem sie wiec na plan FBW. Zestaw A: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12 Zestaw B: Nogi: [...]
[...] czasu trenuję FBW 3 razy w tygodniu (chociaż zastanawiam się nad zmianą), biegam praktycznie codziennie, a raz w tygodniu robię trening wytrzymałościowy z obciążeniem własnego ciała. Chciałabym jednak dołożyć na osobnej sesji barki i drążek. Mogę w dni nietreningowe (powiedzmy 2 razy w tygodniu) zrobić sam trening barków? I wywalić je z FBW?
[...] z większym skupieniem nad barkami i mieśniami ramion. Myślę nad splitem 2x partia, 4x w tygodniu (A,B,wolne,A,B,wolne,wolne) Oto plan ułożony przeze mnie: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie skos w górę 3s ( mogę zamieniać kolejnością skos i plaska co trening czy raczej co kilka tygodni?) wyciskanie płaska 3s rozpiętki 2s wyciskanie [...]